วิธีดูแลสุขภาพในฤดูฝน

ช่วงฤดูฝน อากาศชื้นและเปลี่ยนแปลงบ่อย ร่างกาย อาจปรับตัวไม่ทัน ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง เชื้อโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะไวรัสและแบคทีเรียเจริญเติบโตได้ดี โรคที่มักพบในฤดูฝน เช่น ไข้หวัดใหญ่ ไข้หวัดทั่วไป ท้องร่วง มือเท้าปาก และโรคฉี่หนู

1. ป้องกันร่างกายจากฝนและความชื้น

• พกร่ม เสื้อกันฝน หรือเสื้อกันลมไว้เสมอ
• หากเปียกฝน ควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าและอาบน้ำทันที
• หลีกเลี่ยงการนั่งในห้องแอร์ทั้งที่เสื้อผ้าเปียก

2. ดูแลเรื่องอาหารและน้ำดื่ม

• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว
• เลือกรับประทานอาหารปรุงสุกใหม่
• หลีกเลี่ยงอาหารที่ค้างคืนหรือเก็บไว้นาน เพราะเชื้อโรคเติบโตได้ง่าย

3. รักษาความสะอาดส่วนตัว

• ล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์
• ใช้ผ้าเช็ดตัวและอุปกรณ์ส่วนตัวแยกจากผู้อื่น
• ทำความสะอาดบ้านและสิ่งของที่ใช้ร่วมกัน เช่น ลูกบิดประตู รีโมต

4. พักผ่อนและเสริมภูมิคุ้มกัน

• นอนหลับให้เพียงพอ วันละ 7–8 ชั่วโมง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• รับประทานผักผลไม้หลากสี เพื่อเสริมวิตามินและแร่ธาตุ
• หากมีโรคประจำตัว ควรดูแลและรับประทานยาตามแพทย์สั่ง

 5. ป้องกันโรคที่พบบ่อยในฤดูฝน

• ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี
• ระวังยุงลายที่เป็นพาหะของโรคไข้เลือดออก
• หลีกเลี่ยงการเดินลุยน้ำขัง เพื่อลดความเสี่ยงโรคฉี่หนู

ฤดูฝนเป็นช่วงที่ร่างกายอ่อนแอและเชื้อโรคแพร่กระจายได้ง่าย การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เริ่มต้นได้จากการป้องกันตัวเองจากฝน รักษาความสะอาด กินอาหารปรุงสุก ดื่มน้ำสะอาด และพักผ่อนให้เพียงพอ หากสังเกตอาการผิดปกติ เช่น ไข้สูง ไอ หอบเหนื่อย ควรรีบไปพบแพทย์